2019环羊卓雍措自行车赛，参赛者必读细则

首先，身患以下疾病者不得参赛

先天性心脏病和风湿性心脏病；

高血压和脑血管疾病；

心肌炎和其他心脏病；

冠状动脉病患者和严重心律不齐；

呼吸功能不全；

血糖过高或过少的糖尿病；

其他不适合运动的疾病。

饮食注意事项

适当增加蛋白质的摄取量，多摄取优质蛋白质，如蛋、肉、鱼等；

保证充分的水分摄入，以保持充足的体液，避免发生脱水；

可适当食用有抗缺氧作用的营养制剂或当地食物；

避免喝酒，喝酒会影响呼吸和神经中枢；

多餐，每餐七分饱。

其他注意事项

参赛者第一天到达高原后，切忌过度兴奋、过量运动；

多休息，保证充足的睡眠，迎接真正的挑战

赛前赛后注意保暖，及时增减衣物，避免感冒

所带行李

8月底，为浪卡子县城的雨季，昼夜温差大，白天太阳曝晒，早晚气温偏低

建议衣物：薄毛衣、薄羽绒服、冲锋衣、帽子、长毛巾、运动鞋、围巾，骑行服装以防风、速干、耐脏、轻便为主。休息便装秋装+薄羽绒服/冲锋衣+内衣内裤袜子。鞋子徒步鞋/运动鞋

建议物品：防晒霜、遮阳帽、遮阳服、手套、魔术头巾、芦荟膏、太阳镜、湿纸巾、保温杯、风油精、唇膏、感冒药、充电宝、垃圾袋、湿巾等。

高原反应应对事项

参赛者出现轻微头晕、头痛、恶心、心慌等症状，建议通过平卧、休息来自我调节，以便身体逐渐适应，并可向组委会索要缓解高原反应的药品，酌情咨询医生，是否需要吸氧。

参赛者出现较为严重的高原反应，如心跳过速、剧烈头痛、呼吸不畅、浮肿、肺水肿、重感冒等症状，及时向组委会寻求帮助，将有专业医师进行处理，情况严重者将立即送往医院。

温馨提示

尽量避免感冒，带足厚衣服注意保暖，即使轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性

若有感冒、咳嗽、发烧等症状，应及时向组委会寻求帮助，以及时就医，避免转化为肺水肿

可服用一些缓解高原反应的药品，建议各位选手自行咨询医生，是否需要储备高原应急用药。